前言
去 尼泊尔 的想法在2012年就有，前几年的旅行其实都是为了这次旅行做的准备运动：
15年和朋友结伴去 越南 自由行，就是为了积累国外自由行经验；
16年24天暴走 福建 ，就是对自己体能的掌控；
17年独自去 柬埔寨 和 老挝 就是想看看自己靠着三句半英语能否一个人玩国外；走 云南 就是看自己能不能适应高海拔，是否有高反，徒步 雨崩 是为了这次走ACT的预演；
经过17年的“演习”，对自己心态、身体、旅行经验再次全面认知，回家后重新调整了每天运动菜单，让自己在体能方面能应付这次路上遇到的情况，这一年时间里，自己的体重从92斤降到了83斤。
每天的运动在这次旅行中得到了回报，2018年里基本没有感冒，在 西藏 没有出现高反，在 尼泊尔 总负重30斤左右（大背包25斤以上，加水壶，随身小包3斤）的情况下，一个人在没向导、没背夫徒步了17天，走了ACT大环线+T湖+ 布恩 山，用了2个半小时不到从海拔4850米的High Camp到达5416米的THORUNG PASS垭口。18年的旅行算是给自己多年独自旅行交上了一份期中答卷，一个阶段性总结。
整个旅行一共52天，三部分组成： 西藏 部分、 尼泊尔 部分、 北京 部分。这部分是 西藏 部分。
西藏 部分游览缩略图
整个旅行行程表
跟以往一样先列出此次旅行的行程表
11月04日~11月06日： 无锡 坐火车到 拉萨 ，6日晚到达 拉萨
11月07日： 拉萨 罗布林卡
11月08日： 拉萨 八廓街 布达拉宫
11月09日： 拉萨 南山公园
11月10日： 拉萨 八廓街 布达拉夜景
11月11日： 拉萨 色拉寺
11月12日~13日： 拉萨 坐中巴到 吉隆 ， 吉隆 口岸出境
11月13日： 尼泊尔 入境，坐9小时吉普车到 加德满都
11月14日： 加德满都 杜巴广场 猴庙
11月15日：办理登山证和进山证， 加德满都 帕 斯帕 提那寺（烧尸庙）
11月16日： 加德满都 坐大巴10小时到达徒步起点Besishahar（海拔790米）
11月17日：ACT D1： Besishahar（海拔790米） TO Ngadi（海拔890米）
11月18日：ACT D2： Ngadi（海拔890米） TO Ghermu（海拔1130米）
11月19日：ACT D3：Ghermu（海拔1130米） To Tal（海拔1600米）
11月20日：ACT D4：Tal（海拔1600米） To Timang（海拔2350米）
11月21日：ACT D5：Timang（海拔2350米） To CHAME（海拔2670米）
11月22日：ACT D6：CHAME（海拔2670米）To Upper Pisang（海拔3310米）
11月23日：ACT D7：Upper Pisang（海拔3310米） To Ngawal（海拔3680米）
11月24日：ACT D8：Ngawal（海拔3680米） To Khangsar（海拔4070米）
11月25日：ACT D9： Khangsar（海拔4070米） To Tilicho Base Camp（海拔4150米）
11月26日：ACT D10： Tilicho Base Camp （海拔4150米） TO Shreekharka（海拔4100米），Tilicho Lake（海拔4910米，世界 上海 拔最高的湖泊）
11月27日：ACT D11：Shreekharka（海拔4100米） To Letdar（海拔4200米）
11月28日：ACT D12：Letdar（海拔4200米） To High Camp（海拔4850米）
11月29日：ACT D13：High Camp（4850米） To Muktinath（海拔3800米），早上爬海拔5416米的THORUNG PASS垭口
11月30日：ACT D14：Muktinath（海拔3800米） To Jomson（海拔2720米）
12月01日：ACT D15：Jomson（海拔2720米） To Ghara（海拔1700米），在Jomson坐6小时大巴车到Tatopani（海拔1200米），爬一路阶梯到Ghara
12月02日：徒步D16：Ghara（海拔1700米） To Poonhill（海拔3200米）
12月03日：徒步D17：Poonhill（海拔3200米） To Ghandruk（海拔1940米）
12月04日：Ghandruk坐大巴到 博卡拉 ，预定滑翔伞
12月05日： 博卡拉 滑翔伞， 博卡拉 老城，费瓦湖
12月06日： 博卡拉 坐大巴车到 加德满都
12月07日： 加德满都 坐吉普车7小时到 吉隆 ，入境，游玩 吉隆 县城
12月08日： 吉隆 坐车到 日喀则 ，住 日喀则
12月09日： 日喀则 城区1日游
12月10日： 日喀则 坐火车到 拉萨 ， 拉萨 游玩哲蚌寺，下午坐火车到 北京
12月11~12日： 拉萨 坐车到 北京 ，12日到达 北京
12月13~25日： 北京 市区博物馆巡游，游玩 中国 铁道博物馆、 中国 农业展览馆、炎黄艺术馆、 中国 科学技术馆、自然博物馆、首都博物馆、 中国 人民革命军事博物馆、 中国 古动物馆、鸟巢、水立方、奥林匹克公园、798艺术区以及三里屯
12月26日： 北京 飞机 无锡
TIPS:
高反对策：
能平时保持一定的运动量，增强体质，让身体能及时适应海拔高度是最安全有效的方法；
如果平时运动量不够，那么在出行前提前一周左右开始服用高原安、红景天、诺迪康等，选择火车去 西藏 比较推荐；如果是坐飞机直接坐到 拉萨 或者 日喀则 ，那么请把行程放的宽松一点，很多人需要在1~2天适应当地海拔。另外，到达 拉萨 之前吃饭不要吃的太饱。
到达 拉萨 后可以适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。
饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟、不喝酒。进高原时自己带点零食（例：巧克力、葡萄干）。
PS： 拉萨 海拔3650米， 日喀则 海拔3850米。
交通方面：
拉萨 市区， 日喀则 市区其实都不算太大。
拉萨 和 日喀则 对比自己12年去的时候市区扩大了不少， 新建 道路小区多了很多。
拉萨 从之前的2条公交线到现在的差不多40条公交线路， 日喀则 也从之前没有公交车到目前有十几条线路，基本市区的景点都可以通过公交车直达，因此游玩市区景点坐公交车相当方便，如果打车的话，这两个地方依旧是不打表的， 日喀则 的打车价格明显要高于 拉萨 。另外滴滴之类的打车软件也是能用的。
PS： 拉萨 公交车1元每次
日喀则 公交车2元每次
行李装备：
由于是高海拔地区，紫外线相当强悍，温差大。就自己11月~12月这段时间来说，晚上的温度都会在零度以下，特别是 日喀则 ，12月晚上的最低温度要在零下10度左右，白天最高温度能到零上10度。
高指数防晒霜、保湿喷雾、润唇膏、护手霜、保湿滋润面膜、身体保湿乳最好能带着。
帽子、飞巾、手套、墨镜也最好带着
水杯最好也是随身带着，最好带保温效果比较好的水杯。
服装的话，抓绒能脱卸的冲锋衣和冲锋裤是最实用的。不过如果只是在 拉萨 和 日喀则 市区游玩的话，如果不嫌重或者行李是快递方式的话，那么可以选择个人喜欢的秋冬装，千万要注意保暖，避免感冒，在高原地区发烧感冒是件很危险的事，如果有症状，请及早就医。
鞋子同理，最实用的是高邦徒步鞋或者是保暖比较好的轻便鞋。如果只玩市区的话，可以穿走路不累高跟或者其它漂亮的鞋子。 拉萨 和 日喀则 市区跟国内大多数市区一样，道路平整。
景点优惠：
2018年冬游 西藏 从11月1日起开始，将持续到2019年3月15日。除寺庙景区外，全区国有3A级（含3A）以上景区免费游览，国有3A级以下和非国有A级景区门票在淡季价格基础上减半。
2018年参加“冬游 西藏 ”3A级以上景区名录：
布达拉宫、 巴松措 、牦牛博物馆、罗布林卡、珠穆朗玛国家公园、 萨迦 古城景区、雅鲁藏布大峡谷景区、南伊沟景区、鲁朗景区、 芒康 盐井 旅游景区、神山圣湖景区、纳木措、古格王朝遗址
青藏铁路
这次还是坐火车进入 西藏 ，所以又能在火车上好好看一下青藏高原。
在 西宁 换车，据说是因为 上海 的列车员不能适应高海拔，所以现在基本到 西宁 会换 西宁 铁路局的列车跑青藏段。
西宁 火车站
唐古拉山 附近 唐古拉山
唐古拉山
唐古拉山
唐古拉山
唐古拉山
唐古拉山
沱沱河附近 沱沱河
沱沱河
沱沱河
沱沱河
青藏线
青藏线
青藏线
青藏线
路过海拔4800米的 安多 火车站
路过的措那湖，措那湖，位于 安多 县城西南20公里处，位于念青 唐古拉山 和 昆仑山 山脉之间，是世界 上海 拔最高的 淡水 湖，海拔高度4650米。 措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
措那湖
到达 那曲 ，海拔4500米 那曲火车站
青藏线
青藏线
青藏线
拉萨：罗布林卡
俗称 拉萨 的颐和园，藏语意为“宝贝公园”，为历代喇嘛的夏宫。其建筑以格桑颇章、金色颇章、达登明久颇章为主体，有房374间，是 西藏 人造园林中规模最大、风景最佳的、古迹最多的园林。
罗布林卡全园分为三个区：东部宫前区包括入口和威镇三界阁之前的前园；中部为园内一角核心部分的宫殿区；西区是以自然丛林野趣为特色的金色林卡。每个景区又根据功能要求，结合自然环境，或宫墙深院，古木成荫，或芳草疏林，繁花似锦，构成不同的景观。罗布林卡的园林布置，既有 西藏 高原的特点，又吸取了内地园林传统手法，运用建筑、山石、水面、林木组景，创造出不同的意境。如湖心宫的设计，就有汉族地区古代造园艺术中“一池三山”的痕迹。
罗布林卡是 西藏 人造园林中规模最大、风景最佳、古迹最多的园林，由格桑颇章、金色颇章、达旦明文颇章三组宫殿建筑组成，每组建筑分为宫前区、宫区和森林区三个部分。西部是幽静的森林区，东部是金顶石墙的宫殿。宫殿共三层，一层是经堂，前面有一个600平方米的石板院子，二层有罗汉殿，护法殿和阅经室，三层是接见僧俗官员的地方。园中树木茂盛，花卉繁多，更有亭台池榭，林 竹山 石，珍禽异兽点缀其间，宫前长廊和室内雕梁画栋，富丽堂皇。
不过这次虽然是免费，但是基本大多数庭院都是关闭整修状态，让人觉得这个免费真的缺乏诚意。 罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
罗布林卡
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吉公网安备 22017302000057号
